• Mit jedem Atemzug wird auch etwas Feuchtigkeit ausgeatmet

• Körperliche Aktivitäten, Saunabesuch sowie heißes Wetter haben zur Folge, dass wir über den Schweiß Flüssigkeit verlieren

• Verzehr bestimmter Lebensmittel (z.B. Salziges) fordert der Körper mehr Flüssigkeitszufuhr.
  

• .Alkoholgenuss bedingt, dass im Anschluss mehr Milliliter über den Urin ausgeschieden werden, als mit dem Getränk zugeführt wurde.

• Jüngere Erwachsene brauchen aufgrund ihres aktiveren Stoffwechsels mehr Flüssigkeit als ältere.

• Mit zunehmender Körpergröße und -gewicht wird mehr Flüssigkeit benötigt.
  

Ausgangsposition:

Rückenlage auf einer Liege

• Der Kopf rollt zu der Seite, über die man aufstehen möchte.

• Die Augen fixieren einen Punkt auf der Unterlage, der sich ungefähr auf Wangen- oder Augenhöhe befindet.

• Beide Beine aufstellen. Die Fußsohlen geben so Druck auf die Unterlage, dass der Körper en-bloc auf die Seite rollt

• In Seitenlage liegen die Beine nun in Knien und Hüften gebeugt übereinander.

• Mit Unterstützung der Arme und des Rumpfes, die sich von der Unterlage abdrücken, richtet sich der Körper aus der Seitenlage in den Sitz auf.

-> Der Ablauf vom Sitzen zum Liegen auf einer Liege läuft in umgekehrter Reihenfolge ab.

-> Der Ablauf vom Stand zum Liegen auf dem Boden läuft in umgekehrter Reihenfolge ab.

Eine Anleitung in Bilderfolge ist demnächst auf https://www.instagram.com/tanzberger_konzept/ zu sehen.

! Denn

!  Angemessen ausgeführt, können beim Bücken und Heben Beckenboden-schädigende Schubkräfte nach unten vermieden werden. Diese werden nämlich durch ungünstige Körperhaltungen und/oder Atemanhalten oder gar Atempressen verursacht. 

! Es braucht  beim strukturschonenden Bücken und Heben nämlich vor allem die Kraft in der Beinmuskulatur, eine bewegliche und in Aufrichtung gehaltene (Brust-)Wirbelsäule und natürlich die Kraft in den Armen und in der Schultergürtelmuskulatur.

!  Explizite Kraft in der Bauch- und Beckenbodenmuskulatur hingegen braucht es dazu nicht. 

? Wie also sieht der gesunde Ablauf aus?

! Vorgang Bücken: 

• Grundsätzlich mit breiter aufgestellten Beinen beginnen
• Zuerst das Becken so nach hinten schieben, als würdest du ein fremdes unsauberes Klo benutzen müssen und dich nicht daraufsetzen wollen. Denke und Vollziehe: „Po über Klo“.
• Die Knie beugen sich nun ganz automatisch und zwar um genau so viel, wie es sein muss, um den jeweiligen Gegenstand ergreifen und anheben zu können.

! Vorgang Anheben:

• Mit einem Wort oder Laut wie: jetzt  -  hopp  -  komm  - ach - ui  anheben
• Dabei zuerst die gebeugten Hüftgelenke nach vorne in die Streckung schieben 
• Die Knie folgen lassen 
• Die Knie strecken sich ganz selbstverständlich ohne extra Ansage

! Et voilà: 

• So wird die Erdanziehung kurzfristig überwunden,                 
• Beckenboden und Bandscheiben werden nicht fehlbelastet. Beide können den Anforderungen des Lebensalltags besser standhalten!

• Atemsystem und Kontinenzsystem sind natürliche Kooperationspartner und arbeiten beide weitestgehend unwillkürlich. 

• In der KontinenzPhysiotherapie mit dem Tanzberger-Konzept^® wollen wir den Abläufen unter Nutzung der natürlichen Kooperationspartner so nahe wie möglich kommen.

• Das frei schwingende Atemzwerchfell ist Voraussetzung für ein frei schwingendes Becken(boden)zwerchfell. Stimulieren wir das eine, so stimulieren wir das andere! 

Weitere Infos zur Reflektorischen Atemtherapie gibt es HIER

Heuschnupfenzeit ist nicht nur für die Nase lästig – auch der Beckenboden leidet unter der zusätzlichen Belastung! 

Lasst euch anleiten, wie der „Niesrück“ aus dem Tanzberger-Konzept korrekt ausgeführt wird und schon hat zumindest euer Beckenboden kein Problem mehr mit dem Pollen. 

Übrigens, der Niesrück ist zugleich eine Hilfe bei Hustenanfällen als „Hustendreh".

Hier geht's zur Liste Fachpersonal Tanzberger-Konzept

Was versteht man unter „Training“?

t o  t r a i n (engl.):

Körperlich ertüchtigen, üben, schulen

T r a i n i n g 

• sich wiederholende Bewegungen/Bewegungsabläufe - auch unter Einsatz von Widerständen - zur Erhaltung/Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit
• Bsp.: Mobilisationsübungen, Dehnübungen, Kräftigungsübungen
  

Was versteht man unter einem „funktionellen“ Training?

Funktionell

• einer zweckgerichteten Tätigkeit (Funktion) entsprechend die Funktion erfüllend
• im Sinne der Funktion wirksam
• alltagsrelevante Trainingsform der muskulären Funktionen/Strukturen
• umfasst komplexe, myofasziale Bewegungsketten 
  

Was besagt die kritische Aussage in Bezug zum Bewegungstraining?

Unfunktionell 

Der Begriff  bedeutet allgemein verstanden:

• Die eigentliche, d.h. die spezifische Funktion wird sinnwidrig trainiert.
• Diese Bewegungen/Übungen enthalten keine Elemente, die zum alltäglichen, natürlichem Bewegungsrepertoire des Menschen gehören.
• Sinnfreie Bewegungsabläufe sind unfunktionell und werden deshalb nicht im Bewegungszentrum des Gehirns integriert.
• Trotz des Übens entsteht keine Nachhaltigkeit. Ohne dies können uncodierte, d. h. nicht gespeicherte Bewegungen nicht abgerufen werden. 
  

Ja, aber sie machen doch Spaß und stärken die Lebensfreude.

Alles Gut-

solange sie nicht fehlbelasten

Dann hört der Spass

nämlich schnell auf!

Deswegen meide

• eindimensionale, isolierte Anspannübungen
• nach Sekunden getaktetes Bewegen/Üben 

Deswegen beachte

• Sinnvolles Bewegungsverhalten wird von klein auf erworben und ist von sich aus ökonomisch und verschleißarm.
• Die funktionelle Kraft wird jeweils vom Ausmaß und Ziel der muskulären Leistung bestimmt
  
• Hochleistungssport ist Verschleiß gefährdend.  Nach dessen Beendigung werden die zusätzlich auftrainierten Kräfte zurückgebaut.
  
• Kraft sollte möglichst in den Ausgangsstellungen trainiert werden, in denen diese Kraft im Alltag gebraucht wird.
  

Unter Missachtung des normalen menschlichen Bewegungsverhaltens - das Grundlage eines jeden gesunden Trainings sein sollte -  kommen sämtliche im Teil 2 genannten negativen Aspekte exemplarisch ins Spiel:

Im Liegen ruht der Bauchmuskeleinsatz weitgehend. 

• In der inaktiven Ruhelage ist die Ausatem unterstützende Bauchmuskelarbeit herabgesetzt
• Der zusätzliche muskuläre  Halt für die Bauchorgane entfällt weitgehend
• Der Zug der Schwerkraft auf den menschlichen Körper ist aufgehoben
• Fallverhinderung ist nicht nötig, d. h. das Gleichgewicht des sitzenden oder sich fortbewegenden Menschen muss weder gehalten noch ständig neu justiert werden.
  

Die Ausgangsstellungstellung Rückenlage bei sog. Crunches und Situps verursacht zudem Fehlbelastungen für

• Bandscheiben
• Wirbelgelenke
• Bauchmuskulatur 
• Beckenbodenmuskulatur

Die Rückenlage fördert als Erkrankungsgymnastik

eine Rektusdiastase und

Beckenboden- mit Organsenkungen.

Welche Sportarten sollten Frauen nach Geburten oder mit Störungen der Kontinenzfunktion und/oder einer Organsenkung zum Schutz Ihres Beckenbodens meiden?  

DON`T

Zu meiden sind Sportarten, in denen der Bauch- und Beckenraum fortwährenden Druckerhöhungen ausgesetzt ist und/oder die mit Aufprallbewegungen einhergehen.

​Bsp.: Joggen, Hüpfen/Springen, Handball, Basketball, Squash

DON`T

Meide Übungen, die leicht zu Pressatem führen und/oder mit gerundeter Brustwirbelsäule ausgeführt werden.
Gemeint sind hier insbesondere Bauchmuskelübungen aus der Rückenlage,

wie z.B. Sit-ups und Crunches

Wie kann man die Menstruationstasse beckenbodenfreundlich entfernen?

• Wasche Deine Hände sorgfältig
  
• Nimm eine Dir bequeme Position im Stehen oder Sitzen, z. B. am Wannenrand oder auf der Toilette, ein
• Fahre mit dem Zeigefinger entlang der Tasse bis zu ihrer oberen Kante
• Drücke die Tasse mit dem Finger zwischen Tassenrand und Scheidenwand nun so ein, dass sich der Unterdruck, der die Tasse in Position hält, löst
  
• Jetzt kannst Du die Tasse am Tassenboden oder -Stiel mithilfe von Daumen und Zeigefinger langsam, mit rückenden Bewegungen herausziehen

Aber bitte ...

• ... NICHT die Luft anhalten

           => Kurze, kleine Seufzer helfen!

• ... NICHT an der Tasse ziehen, ohne zuvor das Vakuum gelöst zu haben
  
• ... NICHT die Tasse in Richtung Scheidenausgang pressen
   
• Keine Angst vor einem „Malheur“ beim Entfernen
  => Wechsle Deine Tasse so oft, wie Du einen Tampon wechseln würdest; das Fassungsvermögen Deiner Menstruationstasse ist groß genug und ist bis dahin, je nach Blutungsstärke, maximal halb voll.
• Wenn Du unsicher bist, so entferne die Tasse auf der Toilette sitzend; hier kann gar nichts passieren
  

Welche Strukturen werden dabei trainiert?

Definitiv die Bauch-, Rücken- und Beckenbodenmuskulatur!

Eignet sich HULA HOOP für die Rückbildung?

Kann ich trotz Rektusdiastase hullern?

Das muss individuell entschieden werden.

Wenn es evtl. momentan noch zu früh für Hula Hoop ist, dann können Übungen aus dem Tanzberger-Konzept auf das Hullern vorbereiten, wie z.B. die Therapeutische Übung „Die goldene Kugel“
Wenden Sie sich bitte an eine Fachperson und besprechen Sie mit ihr Ihre aktuelle Situation.

Hier geht's zur Liste Fachpersonal Tanzberger-Konzept